在马拉松比赛过程中有哪些注意事项呢?秦晓风：1、控制速度：要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。
2、控制呼吸：呼吸的节奏要和跑速相协调。呼吸气要有适宜的深度。3、控制心率：好的方法是用心率来控制安排比赛的速度，一般分为三段：0 - 20KM:
130-150次/分钟，20 - 35KM: 145-170次/分钟;35 - 结束: 170。
4、补水：感到口渴再喝水。跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是安全的补水方式。5、突发情况：头晕、恶心、腹痛难忍……都要放慢速度，甚至停止比赛。专业跑者可以分辨是正常现象还是危险警报，业余跑者可以借助心率手表进行监测。
6、比赛时抽筋怎么办?一旦出现抽筋，应该立刻慢下来，停止跑步。不严重的时候，自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸3-5次。每次10-30秒就缓解了。感觉好了。3分钟后可以继续比赛。如果严重。需要在其他人的帮助下来完成拉伸，才可以缓解。建议跑前多补充点钙质，可以预防抽筋。7、比赛时头晕怎么办?如果在比赛中出现头晕、恶心等症状，可以放慢脚步，调整一下呼吸，缓冲一会儿再看。实在不行就要停止比赛，找途中服务人员。
比赛结束后有哪些注意事项?
秦晓风：1、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力性休克。正确做法应该是到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，一般持续1-10分钟递减运动为宜。
2、比赛结束后要先领取衣服，擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。
3、赛后要注意饮食营养，补充适当的水分，切不可过量饮水，可以用一点开水润润喉，20分钟后再补充水分，
4、马拉松比赛结束后，肌肉和人体的完全恢复需要7天左右,半程5天。全程和半程比赛结束，不可避免的会出现身体的极度疲劳。肌肉酸痛，浑身乏力。走路都非常困难的情况。5、比赛结束后主动的物理恢复手段以小腿，大腿，肩，臀部的静力拉伸为主，辅以局部轻手法的按摩。可以进行热水和冷水的交替淋浴。24小时后进行按摩和30-40分钟的慢跑比较利于恢复。一周后可以适当开始跑得多点。2周后可以开始正常的锻炼。
0546房产网(东营房产网)：跑马拉松的市民一定要注意做好准备工作、热身运动以及比赛后的注意事项，以身体的健康。
