东营专家来支招 跑马拉松几大注意事项
2015黄河口(东营)国际马拉松赛开跑在即，如何让市民掌握科学的比赛方法，安全健康享受马拉松比赛?4月21日，胜利油田中心医院急诊科主任秦晓风从马拉松赛前准备、热身运动及其他注意事项进行解答。
问：能否介绍一下如何做好马拉松比赛前的准备工作?
秦晓风： 1、饮食准备：(1)、赛前饮食：早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。(2)赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收，直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。(3)比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。(4)胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。运动或比赛前，运动员应该保持良好的睡眠和体力积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
2、赛前检查身体，以下几种情况不宜参加比赛：(1)有潜在疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病。(2)血糖过高的糖尿病患者。(3)轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。(4)平时无体育锻炼者，如果运动量突然大大超出平时负荷，运动过度紧张，会造成运动伤害。3、认真做好赛前准备活动：(1)参加马拉松赛前基本物品准备：a准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋，为什么要准备一双旧鞋?因为穿新鞋会使脚打泡。 b 准备一双运动型略厚的棉质袜子，马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内,略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 c准备一条薄型运动短裤，切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤。 d 准备小水瓶(跑全程)，根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 e 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏好)，准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。目的是防止皮肤磨伤。 f必要时帽子，防晒霜。(2)如果气温较高，在长跑前应当注意做好准备活动，做些膝、踝、肩关节的体操，或者先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上体微微出汗后再正式长跑。(3)不要穿太多衣服，以免在跑步中身体发热，衣物汗湿，受风刺激，引起感冒和肌肉关节酸痛。
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