专家支招维护脊椎健康
1.伸懒腰。每日起床前,不急于穿衣下床。仰卧在床上,用双手扒住床头,用力向下伸,并同时绷直脚面,然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背充分得到伸拉,将椎骨之间的空隙充分拉宽。
2.爬行锻炼。爬行锻炼既简便又安全,也不需要任何器械。可俯趴在地板上或垫子上,像不会走路的婴儿那样,在上面爬行。可以向前、向后、向左、向右以及转圈爬。在爬行时可有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,使腰背脊椎两侧肌肉得到锻炼。还可学习军人匍匐前进的动作,直到腹背酸胀为止。
3.倒着走路。这个动作有些类似太极拳中的“倒撵猴”动作,能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性和灵活性。而且,在倒着走时,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得到较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,在一定程度上起到辅助治疗效果。
4.轻拂秀发。美女偶尔轻拂秀发,不仅悦他人之目,同时也伸展了自己的颈椎。所以,不妨多做点这类“小动作”吧。
5.爬楼梯。研究表明,经常爬楼梯不仅可增强下肢肌肉及韧带的耐力,保持下肢关节的灵活性,而且由于腰背颈部和上肢不停配合下肢运动,使这部分肌肉、韧带也得到有效锻炼。经常爬楼梯对预防动脉粥样硬化、高血压、肥胖疾病、预防腰腿痛有明显的效果。爬楼锻炼时可以慢走,也可以双足跳,形式多种多样。当然,膝关节有问题的患者要慎爬楼梯。